Powerlifting · programación por bloques
Programa el bloque. Registra la serie. Sube el total.
Para atletas y para quien los entrena: bloques, series con RPE y tu e1RM al día.
Lo pautado y lo que levantas de verdad, serie a serie, en la misma pantalla. Y tu e1RM recalculado en cada sesión, sin ir a por un máximo.
Tres básicos. Un total.
Total: 515 kilos
Pruébala aquí.
Cambia el peso o el RPE de una serie. El e1RM se recalcula solo.
Sentadilla
Bloque de fuerza · Semana 4 / Día B
Sentadilla y peso muerto
Cómo funciona: del bloque a la serie
- BloqueVarias semanas con un objetivo: fuerza, pico o descarga.
- SemanaTus días de entreno, en orden.
- DíaLos ejercicios y lo que toca en cada uno.
- SeriePeso, reps y RPE: lo pautado y lo que hiciste.
¿Entrenas a otros?
Programa a todos tus atletas desde un panel y mira lo que hicieron de verdad.
- Invitas con un enlace
- Bloques que guardas como plantilla
- El chat, al lado del entreno
La 4ª se te fue a RPE 9 con 150.
La última costó. ¿Bajo el jueves?
Baja a 145 y quédate en RPE 8.
En tu móvil, sin tiendas.
Se instala desde el navegador y abre a pantalla completa, con avisos.
iPhone y iPad
- Ábrela en Safari.
- Pulsa Compartir.
- Elige «Añadir a pantalla de inicio».
Android
- Ábrela en Chrome.
- Abre el menú de los tres puntos.
- Elige «Instalar aplicación».
Antes de empezar.
¿Qué es TotalGrind?
TotalGrind es una app web para programar entrenamientos de powerlifting por bloques y ejecutarlos serie a serie. Se definen semanas, días, ejercicios y series prescritas; durante la sesión registras el peso, las repeticiones reales y el RPE, y la app calcula tu e1RM y tu progreso en sentadilla, press de banca y peso muerto.
¿Puedo usarla si no tengo entrenador?
Sí. Como atleta puedes crear y editar tus propios bloques de principio a fin. Si más adelante empiezas con un entrenador, podrá enviarte una invitación y programarte los bloques desde su panel sin que pierdas tu histórico.
¿Cómo me vincula mi entrenador con la app?
El entrenador te envía una invitación desde su panel y tú la aceptas desde la app. A partir de ahí quedáis vinculados: él te asigna bloques y ve cómo cierras cada sesión, y tú ves lo que te programa en tu calendario.
¿Puedo hablar con mi entrenador desde la app?
Sí. Cada atleta tiene un chat con su entrenador dentro de la propia aplicación, con aviso al móvil cuando llega un mensaje. El entrenador ve todas sus conversaciones en la misma pantalla, así que las correcciones se quedan junto al entrenamiento del que hablan y no se pierden en otra aplicación de mensajería. Aparece en cuanto quedáis vinculados por invitación.
¿Qué es el e1RM y cómo lo calcula TotalGrind?
El e1RM (1RM estimado) es una estimación de tu máximo a una repetición a partir de una serie que no ha sido máxima. TotalGrind lo calcula con el peso levantado, las repeticiones realizadas y el RPE de esa serie, así que ves tu fuerza subir bloque a bloque sin ir a por un máximo real ni acumular la fatiga que eso supone.
¿Funciona en el móvil? ¿Hay app para iPhone y Android?
Está pensada para usarse desde el móvil en el gimnasio, entre serie y serie. Es una aplicación web instalable (PWA): desde el navegador la añades a la pantalla de inicio en iPhone o Android y se abre como una app, sin pasar por ninguna tienda ni descargar nada pesado. En iPhone se hace desde Safari con Compartir › «Añadir a pantalla de inicio»; en Android, con «Instalar aplicación» en el menú de Chrome.
¿Qué gano instalándola en vez de usarla desde el navegador?
Instalada va mejor en el móvil: el código de la app queda guardado en el dispositivo, así que abre al momento sin volver a descargarse; se ve a pantalla completa, sin barra de direcciones comiendo espacio; y ya no depende de una pestaña que el navegador puede cerrar por su cuenta a media sesión. Además, en iPhone las notificaciones solo funcionan con la app instalada (lo impone Apple). Desde el navegador se puede usar igual, pero perdiendo esas cuatro cosas.
¿Sirve solo para powerlifting?
El modelo está diseñado alrededor del powerlifting —los tres básicos, el total SBD, el trabajo por RPE y la periodización en bloques—, pero encaja cualquier entrenamiento de fuerza organizado en series, repeticiones y carga: halterofilia, hipertrofia o preparación física con base de fuerza.
¿En qué se diferencia de una hoja de cálculo?
Una hoja de cálculo guarda números; TotalGrind entiende el entrenamiento. Separa lo prescrito de lo realizado, calcula el e1RM solo, deja ver de un vistazo cuándo el RPE se dispara respecto al objetivo y permite a un entrenador llevar a varios atletas a la vez sin duplicar archivos ni perder el histórico.
